Dlaczego kontakt z naturą jest korzystny dla zdrowia psychicznego i fizycznego? Kiedy znajdujemy się w naturalnym otoczeniu w ciągu kilku minut spada nam tętno i ciśnienie krwi.

Po kolejnych dwudziestu – obniża poziom kortyzolu, hormonu stresu, który w dużych ilościach upośledza układ odpornościowy i pamięć. Aktywowana jest też produkcja witaminy D, która wpływa na samopoczucie, a jej niedobory są łączone z depresją. Dlatego, odstresuj się blisko natury.

Przyroda ma wpływ na nasze zdrowie na poziomie komórkowym. Człowiek potrzebuje kontaktu z światem zwierząt i roślin. To naturalna potrzeba wspólnoty z innymi organizmami żywymi – ludzie mają wrodzoną skłonność do poszukiwania związków z naturą i innymi formami życia. I to nas uspokaja.

Odstresuj się poza miastem

Obecnie ponad 50 procent światowej populacji ludzi mieszka w miastach i liczba ta stale rośnie. A badania jasno wskazują, że miasta związane są ze zwiększonym ryzykiem problemów ze zdrowiem psychicznym w porównaniu z obszarami wiejskimi. W mieście istnieje prawie 40 procent większe ryzyko depresji, dwukrotnie większe ryzyko schizofrenii, wzrasta poczucie lęku, stresu i izolacji.

Dlaczego? Jednym z powodów jest to, że w miastach rzadko przebywamy w stanie fizycznego i psychicznego „odprężenia”. Jesteśmy w ciągłym ruchu i nieustannie stymulowania przez wiele róznych informacji i bodźców – dźwięk, tłok, ruch uliczny, zapachy, światła. To w połączeniu z innymi czynnikami wywołującym stres znacząco wpływa na nasze zdrowie i samopoczucie. Dlatego, odstresuj się naturalnie!

Tylko czy to możliwe? Da się nie stresować? Profesor Roger Ulrich przez blisko 30 lat badał wpływ przyrody na nasz organizm. W jednym z badań udowodnił, że już samo patrzenie na drzewa i zieleń z okien pokoju szpitalnego spowodowało szybszą regenerację osób po zabiegach chirurgicznych. Pacjenci potrzebowali mniejszej ilości środków przeciwbólowych, a komplikacje pooperacyjne pojawiały się znacznie rzadziej i były mniejsze. Już samo postawienie w  pokojach roślin doniczkowych przyspieszało wracanie do zdrowia po operacjach i zmniejszało konieczność podawania środków przeciwbólowych.

Odstresuj się w kontakcie z naturą

Teoria redukcji stresu Ulricha opisuje emocjonalne i fizjologiczne reakcje na naturalne krajobrazy. Przebywanie w niezagrażającym środowisku naturalnym lub oglądanie jego elementów, takich jak roślinność czy woda, aktywuje pozytywną reakcję afektywną i pozwala utrzymywać świadomie zrelaksowaną uwagę. To zmniejsza stres i obniża podwyższone parametry fizjologiczne, m.in.  tętna i ciśnienia krwi.

Często jednak nie ma możliwości spędzania wśród zieleni wystarczającej ilości czasu, a przecież nie da się rzucić wszystkiego i wyjechać w Bieszczady. Jak zaspokoić podstawową potrzebę kontaktu z przyrodą? Możliwości jest kilka. Odstresuj się  poprzez włączanie naturalnych elementów do swojego codziennego otoczenia. Spróbuj właśnie w ten sposób utrzymać nieodłączny związek między człowiekiem a przyrodą.

Naturalne otoczenie

W zrelaksowaniu się i bliskim kontakcie z przyrodą pomoże nam towarzystwo zwierząt i stała obecność roślin, wody, zapachów, światła i cieni. Oczywiście, najlepiej byłoby adoptować psa i mieszkać w domu z ogrodem, ale czasami wystarczy wyjście z psem ze schroniska i wspólny półgodzinny spacer wśród drzew.

Naturalne elementy

Wprowadź naturalne materiały, wzory, przedmioty, kolory i kształty do budynków, zdobień elewacji i wystroju wnętrz. Wybieraj meble z naturalnych materiałów i elementy z nieobrobionego drewna, na przykład z topoli, ratanu albo bambusa. Uwzględniaj dzieła sztuki o tematyce roślinnej i przyrodniczej. Pomysłem mogą być płytki ścienne w kształcie plastra miodu pokryte mchem i roślinami. Badania wykazały, że obecność roślin zmniejsza zmęczenie psychiczne i zwiększa produktywność.

Naturalne kolory

Wybierz barwy natury. Mogą to być głębokie zielenie, ciepłe brązy i rudości czy wypłowiałe błękity i szarości, zgaszone odcienie żółtego i piaskowe beże. Pomoże to odpocząć oczom, ale też będzie oddechem dla zbyt wielu bodźców docierających na co dzień do umysłu.

Natura przestrzeni

Uwzględnij elementów przestrzennych powszechnie występujące w przyrodzie – zwróć uwagę na naturalne kształty: rozległe widoki, łagodne pagórki, groty czy zarośnięte altany oraz dodatkowe elementy, takie jak kładka nad stawem czy wiszący most.

Wprowadź też naturalne światło dzięki dużym przeszkleniom, oknom i świetlikom. Ekspozycja na naturalne światło wspomaga zaangażowanie, chęć do pracy i zapobiega sezonowej depresji.

Odstresuj się wśród drzew

Tak zwana medycyna drzew to udowodniony naukowo wpływ atmosfery zieleni i lasu na obniżenie poziomu hormonów stresu: kortyzolu i adrenaliny. Profesor Qing Li badając mocz pacjentów sprawdził, że jeden dzień spędzony w lesie redukował u mężczyzn poziom adrenaliny o 30%, a u kobiet aż o 50% w porównaniu do wartości wyjściowej eksperymentu.

Atmosfera lasu aktywuje też nerw błędny, który odpowiada za spokój człowieka i jego regenerację, uruchamia układ odpornościowy, kontroluje też prawidłową pracę serca i procesy niezbędne do utrzymania człowieka przy życiu. 

Badacze z Akademickiego Centrum Medycznego w Amsterdamie wykazali związek pomiędzy zapadalnością na choroby takie jak astma, migrena, cukrzyca, choroby serca, a odległością od terenów zielonych. Ludzie mieszkający dalej niż kilometr od nich chorują częściej, głównie na choroby cywilizacyjne, takie jak otyłość, depresję czy infekcje dróg oddechowych.

Dlatego, otaczaj się zielenią, wprowadzaj elementy przyrody do swojego domu i bądź blisko natury. Patrz na rozgwieżdżone niebo, horyzont gór i falujące morze – poczujesz się częścią natury i da Ci to poczucie bycia w pełni obecnym.

źródło:

  • Biofilia, biofobia i naturalne krajobrazy, Roger Ulrich
  • Instytut Spraw Obywatelskich, Dzikie jest piękne, Monika Kotulak
  • Uzdrawiająca moc lasu, Clemens G. Arvay
  • Shinrin-yoku. Sztuka i teoria kąpieli leśnych, Qing Li


    .
    .

Zapisz się na newsletter

żeby być na bieżąco i dostawać od nas wzkazówki, które pomogą Ci zmotywować się do aktywnego stylu życia. Zadbaj o siebie 

 

Instytut BIO zaprasza

Zapisz się

na listę oczekujących

KURS e-mail

7 dni do młodszej wersji Ciebie

 

Niedługo startujemy!

* klikając w przycisk wyrażasz zgodę na przetwarzanie danych w celu otrzymania praktycznych emaili i informacji handlowych